คุ้มนะ!!! กับ 10 โลที่หายไป
หมวด : สุขภาพ
แจ้งลบเนื้อหา
อัพเดท : 06 ส.ค. 58 20:18
ความคิดเห็น : 0
สถิติ : 0 : 7973





รูป อาจจะดูผอมนะคะ เป็นด้วยวิธีการโพส และมุมกล้องค่ะ แหะๆ 
แต่มันสวยเว่ออะ ซึ่งตอนก่อนหน้านี้ให้โพส ยังไงก็อ้วน 555

เอามาเป็นกำลังใจ ให้สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนนะคะ
เราใช้เวลา 1 ปี ที่พยายามลดน้ำหนักจาก 73 กิโล เราสูง 165 ค่ะ แต่ยอมรับว่า ลองผิดลองถูกมาเยอะ
ทั้งอาหารเสริม หรือสูตรอาหารต่างๆ เข้าสถาบันลดความอ้วนชื่อดัง
แบบนั้นมันลดเหมือนกันค่ะ แต่ก็ ตัวช่วยชั่วคราวเท่านั้น มันก็เลย ขึ้นๆลงๆ
73 มา 65 ขึ้นมา 68 เพราะว่าจริงจังมั่งไม่จริงจังมั่ง 

และสุดท้าย ต้องยอมรับกับวิธี ที่คลาสสิคที่สุด คือ คุมอาหาร+ออกกำลังกาย
เราเริ่มต้นจริงจังกับวิธีนี้ได้ 2 เดือนด้วยน้ำหนักประมาณ 68 ค่ะ ตั้งใจมากขยันมากกว่าที่ผ่านมา เยอะมากๆ 

เราจะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ เป้าหมายไม่ได้ตั้งเป็นตัวเลข แต่จนกว่าจะดีกว่านี้ และเชื่อว่า ทุกคนก็ทำได้เหมือนกัน สู้ๆนะ เพื่อนๆ


ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทค่ะ
เล่นทั่ว ร่างกาย
1.บ่า 
2.หลัง 
3.ไหล่ 
4.แขนหน้า ไบเซป
5.แขนหลัง ไตเซป
6.ต้นขา 4 ด้าน (ด้านหน้า หลัง ข้างใน ข้างนอก)
7.หน้าท้อง
(เราไม่เล่นน่องเพราะว่าน่องเราแข็งมากอยู่แล้ว น่องปูดยังกับนักฟุตบอล 55)

2 สัปดาห์แรก เล่นท่าละ 3 เซต เล่นเซตละ 12 ครั้ง วันเว้นวัน 
แล้วสัปดาห์ที่ 3-4 เพิ่มน้ำหนัก จำนวนเซตเท่าเดิม
ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง ในการเวท

หลังจากเวทเสร็จต่อ คาดิโอ ด้วยเครื่อง อิลิป อีก 40 นาที ด้วยอัตราการเต้นหัวใจ ที่ 75% (เป็นคาดิโอความเข้มข้นระดับกลาง )แบบต่อเนื่อง 
เราใช้ฟังเพลง 1 เพลงให้มันวนลูปจนครบ 40 นาที จะได้ไม่เสียจังหวะค่ะ เป็นเพลงที่เราชอบมากค่ะ เลยฟังไม่เคยเบื่อ
ชื่อเพลง I hate This Part ของ Pussy cat doll

เราไม่ได้ไป ฟิตเนส 2 สัปดาห์ติดกัน แต่เราออกกำลังกายที่อพาทเม้น ตอนเช้า หลังตื่นนอน 30 นาที
เป็นการ แอโรบิก กระชับต้นขา
ตามคลิปเลยค่ะ

อาหารการกิน เรากินข้าวเช้า ข้าวกลางวันปกติค่ะ 
บางวันก็ทำอาหารกินเอง ก็จะได้กินข้าวกล้องค่ะ แต่จะไม่กิน เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารมันๆ พวกผัดๆพยายามเลี่ยง จะกินเป็นต้มๆแทน ของทอดก็ถ้าอยากก็กินชิ้นเดียวจบ 
กินผักผลไม้ ทุกวัน นมเปรี้ยว ขาดไม่ได้ วันที่ออกกำลังกาย เราจะกล้ากินขนมค่ะ
บางทีก็กินพวกชาเขียว ชาไข่มุก ตอนบ่ายๆ แต่ไม่ได้กินทุกวันนะคะ อาทิตละ 2-3 ครั้ง
เย็นก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เราจะกินแค่ ไข่ 1-2 ฟอง บางวันก็ต้ม บางวันก็ตุ๋น
หลังออกกำลังกายเสร็จ เรากิน นมเปรียว บีทาเก้น ไลท์ ขวด 10 บาทค่ะ

บุฟเฟ่หรืออาหารมื้อใหญ่ ยังกินอยู่ค่ะ แต่กินจะกินได้น้อยลง อาทิตละครั้งกับครอบครัว
วันธรรมดาเราอยู่คนเดียว ไม่มีคนชวนกินตอนเย็นอยู่แล้วค่ะ 

ประมาณนี้ค่ะ สำหรับ วิธีการ ผิดถูกยังไง แนะนำได้เลยค่ะ


ขอบคุณข้อมูลจาก http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2012/06/L12291271/L12291271.html



เนื้อหานี้โพสต์
โดยสมาชิก
golffy

Member

คุ้มนะ!!! กับ 10 โลที่หายไป
หมวด : สุขภาพ
อัพเดท : 06 ส.ค. 58 20:18
ความคิดเห็น : 0
สถิติ : 0 : 7973










ไม่เข็ด! ตร.รวบ เณรแอ จอมขมังเวทย์ ทำพิธี-ร่วมเพศสาวหวังสามีต่างชาติคื..
- มาสนุกด้วยกัน!!! กับ กิจกรรมลุ้นของรางวัลทุกสัปดาห์













ความรัก ใบตรวจหวย โปรโมตเว็บฟรี ประกาศซื้อขายฟรี ผลบอลเมื่อคืน รูปจากทางบ้าน รูปจากมือถือ รูปนิสิต
น่ารัก โคโยตี้ พริตตี้ ภาพหลุดดารา รูปนางแบบเซ็กซี่ รูปตลก ขำๆ กรุนักศึกษา คลังรูปโป๊ บอร์ดใต้ดิน ดูดวงฟรี
ดูดวงไพ่ยิปซี ทำนายฝัน ดูดวงตามวันเกิด ดูดวงจากเบอร์โทรศัพท์ ดูดวงจากชื่อ ดูดวงความรัก ดูดวงเนื้อคู่
ขายสินค้าฟรี |  ข่าวทั่วไป |  สุขภาพ |  หนังใหม่ |  บันเทิง |  ดูดวง |  ท่องเที่ยว | ตั๋วเครื่องบิน |  คลิป |  พิคโพส |  วาไรตี้ |  เทคโนโลยี |  เรื่องลี้ลับ |  สูตรอาหาร
ร้านอร่อย |  โปรโมชั่น |  IGดารา |  นักศึกษาน่ารัก |  รูปเซ็กซี่ |  การศึกษา |  เกมส์ |  คลิปที่เป็นข่าว |  คลิปผี

   Copyright © Siam55.com All rights reserved. Webmaster: variety.siam55@hotmail.com